شما نمی دانید که در اتاق خواب همسایه‌تان چه خبر است و به صراحت بگویم که حتی نمی‌خواهید که بدانید. ولی احتمالا کمی کنجکاو هستید که بدانید زندگی جنسی خودتان در چه حال است. به عنوان مثال اغلب زوج ها چطور رابطه جنسی دارند؟

عجیب نیست که شما و شریک زندگیتان همیشه از یک روش استفاده می‌کنید؟ یک سکس تراپیست در مورد زندگی جنسی شما چه می‌گوید؟

برای رابطه جنسی بهتر احساس خوبی در مورد اندامتان داشته باشید

در مطالعه‌ای که دانشگاه تگزاس روی زنان ۱۸ تا ۴۹ سال انجام داد، آنهایی که بالاترین امتیاز را به تصور خود از بدنشان داده بودند رضایت جنسی بیشتری هم داشتند. منحرف کردن فکر به اندازه ران یا شکم‌تان می‌تواند شما را از احساس لذت هنگام رابطه جنسی دور کند که به نوبه خود می‌تواند در مقدار ترشحات و توانایی شما در رسیدن به ارگاسم تاثیر گذار باشد.

بدون در نظر گرفتن وزنتان ، ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس و افزایش رضایت از اندامتان می‌شود. یک کار فوق‌العاده دیگری که می‌توانید همین الان انجام دهید، گوش دادن به صدای قلبتان است. به درون خود نگاه کنید و به سیگنال هایی که بدنتان می‌فرستد گوش دهید – مثل ضربان قلبتان که بر اساس تحقیقات انجام شده در PLOS One می‌تواند تصویر ذهنی شما از خودتان را بهبود ببخشد.

از درخواست آنچه در رابطه جنسی می‌خواهید ترسی نداشته باشید ( او هم همینطور )

داشتن رابطه جنسی خوب فقط با پیدا کردن دستورالعمل مناسب و مخصوص به خود شما امکان پذیر است. به گفته دکتر آلین زولدبرگ ، متخصص و درمانگر جنسی، شما نمی‌توانید انتظار داشته باشید که شریک زندگیتان ذهن شما را بخواند، او باید ذهن خود را برای یادگیری و عکس‌العمل در مورد خواسته‌های شما باز بگذارد.

اگر فکر می‌کنید در میان گذاشتن افکار جنسیتان سخت است می توانید از نوشتن نامه یا ارسال پیامک برای فانتزی‌های جنسی‌تان استفاده کنید که بیانش بسیار راحت تر از صحبت رو در رو یا بیان امیال در لحظه است.

گاهی اوقات برای رابطه جنسی‌تان برنامه‌ریزی کنید

اغلب مردم فکر می‌کنند که حس داشتن رابطه جنسی باید از شهوت نشات بگیرد ولی همیشه این طور نیست. مگر این که اوقات فراغت زیادی در زندگیتان داشته باشید و فرزندانتان بزرگ شده باشند و به خانه‌های خودشان رفته باشد. به نظر من برنامه‌ریزی برای رابطه جنسی ایده خوبی است. به گفته زودلبرگ برای شب‌تان برنامه‌ریزی کنید. شام بچه‌ها را بدهید و آن ها بخوابانید. یک وعده غذایی سبک سفارش دهید که بعد از شام با کلی ظرف نشسته و روی هم انباشته شده روبرو نباشید. بعد از آن کاری انجام دهید که استرس‌های روزانه را فراموش کنید مثلا تماشای برنامه طنز تلویزیونی یا یک فیلم سینمایی با هم. بعد از استراحت متوجه خواهید شد که خیلی راحت‌تر حس جنسی به سراغتان می‌آید.

تعداد رابطه جنسی‌تان را نشمارید

چه هر از گاهی رابطه جنسی دارید چه هفته‌ای یک بار و یا ماهی یک بار، تمرکز روی تعداد آن کار درستی برای ارزیابی زندگی جنسی‌تان نیست. به گفته دکتر کریستین زیسینگ، درمان گر جنسی در سن دیگو، در یک مطالعه که در مجله رفتاری منتشر شده محققان یک گروه زوج‌های تصادفی را انتخاب کرده و از آن‌ها خواستند دو برابر زمان معمول رابطه داشته باشند و با افرادی که زندگی معمولشان را می‌گذراندند مقایسه کردند. زوجهایی که رابطه‌شان دو برابر شده بود نسبت به گروه شاهد، شادتر نبودند. تحت فشار قرار دادن خودتان برای داشتن رابطه جنسی بیشتر ممکن است باعث ایجاد مسائل دیگری شود که سطح رضایتتان را کاهش دهد. از سویی دیگر نویسنده مطالعه بیان می‌کند سفر به مناطق جدید و یا رفتن به قرارهای شبانه – قرار دادن فرصت‌های طبیعی به داشتن رابطه جنسی، در اغلب موارد آن را لذت بخش تر می کند.

از رابطه جنسی لذت ببرید

مهم نیست که چند بار در هفته یا در ماه رابطه جنسی داشته باشید، چه به ارگاسم برسید و چه نرسید، یا کسی زندگی جنسی شما را مسخره کند، مهم‌ترین نکته این است که از آن لذت ببرید. به گفته زولدبرگ " آیا پس از داشتن رابطه جنسی احساس نزدیک‌تری به شریک زندگیتان دارید؟ حس بهتری پیدا می‌کنید؟ سوالاتی که واقعا باید از خودتان بپرسید همین دو تا هستند."

دست از داشتن رابطه جنسی برای دلسوزی بردارید

زودلبرگ به این نوع رابطه " رابطه از سر ترحم mercy sex " می گوید. " یعنی زمانی که به خاطر شریک زندگی‌تان رابطه جنسی دارید – حتی باوجودی که فکر می‌کنید آخرین چیزی است که می‌خواهید." بعضی متخصصان می‌گویند که نباید از شریک زندگیتان روی برگردانید. به گفته زودلبرگ " رابطه از سر ترحم، هر از گاهی قابل قبول است ولی انجام همیشگی آن سبب می‌شود که مغزتان فکر کند رابطه جنسی یک عمل طاقت فرسا برای شماست و میل جنسیتان را سرکوب کند."

یک سری مسائل روتین را در رابطه جنسی تان تغییر دهید

اگر از رابطه جنسی لذت نبرید ، تظاهر کردن به آن در زندگی واقعی کار سختی است و باید این مساله را با شریک زندگیتان در میان بگذارید. بر اساس مطالعه ای که در سال 2014 در دانشگاه واترلو بریتانیا انجام شد " اکثر زوج ها در یک روش روتین جنسی خاص گیر می‌کنند و ممکن است احساس کنند که علاقه شان به رابطه جنسی کمتر شده و در یک دور باطل گرفتار شده‌اند " با این حال این مساله نیاز به کمی تلاش دارد مثل تغییر اتاق یا لباس یا پوزیشن‌ها از ساده‌ترین راه‌هایی هستند که می تواند حس تازگی به رابطه جنسی بدهند.

کنار هم خوشحالید

به نظر ساده می‌رسد ولی رابطه‌ای قوی بین رضایت جنسی (فاکتورهایی مانند علاقه داشتن به رابطه جنسی، داشتن حس خوب درباره زود به زود اتفاق افتادن آن، کم بودن بحث درباره رابطه جنسی) و شادی در رابطه شما وجود دارد. 

شما یک فرهنگ لغت بامزه دارید

مثل این که بین روز یک پیام تحریک کننده برای شریک زندگی‌تان بفرستید یا چیزی در گوشش زمزمه کنید. در مطالعه ای که در سال 2011 در مجله Integrated Social Sciences منتشر شد، عنوان شده صحبت‌های جنسی باعث ایجاد رضایت جنسی بیشتر بین زن و مرد می‌شود. سکس تراپیست‌ها به آن " آهسته به جوی آوردن simmering " می‌گویند. – یا انجام کارهای کوچکی برای همدیگر که رابطه فیزیکی و عاشقانه شما را محکم‌تر نگه دارد.

از کم شدن کشش‌های جنسی گاه و بیگاه نهراسید

به گفته زیسینگ "مهم است که در مورد یک زندگی جنسی سالم ایده‌هایی واقع بینانه داشته باشید. قرار نیست رابطه جنسی همیشه پرشور و شدید باشد، هر از گاهی در طول زندگیتان فروکش خواهد کرد. اگر شما قبول کنید که هیچ درست و غلطی در رابطه جود ندارد و شما و شریک زندگیتان به راحتی بتوانید احساساتان را برای این که چه زمانی می‌خواهید و چه زمانی نمی‌خواهید با یکدیگر در میان بگذارید پس زندگی جنسی سالمی دارید."