یکی از روش های موثر برای حفظ سلامت بدن سم زدایی آن است.
سم زدایی روده بزرگ از اهمیت ویژه ای برخودار است و آگاهی از چگونگی انجام آن می تواند به معنای فواید چشمگیری برای سلامت شما باشد.
پیش از این که با چگونگی پاکسازی سموم از روده بزرگ با کمک رژیم غذایی سم زدا آشنا شویم، با خود این اندام اندکی بیشتر آشنا می شویم.
روده بزرگ به شکل لوله ای بزرگ در انتهای دستگاه گوارش قرار دارد. روده بزرگ وظایف مختلفی را بر عهده دارد، اما مهم‌ترین آنها پاکسازی و دفع سموم از بدن است.
شرایط زیر می توانند روده بزرگ را با دشواری در انجام وظایف خود مواجه سازند:
- کولیت اولسراتیو
- سرطان معده
- پولیپ های روده بزرگ
- سندرم روده تحریک پذیر
چرا باید روده بزرگ را پاکسازی کنیم؟
روده بزرگ مسئولیت دفع مواد زائد و سموم که می توانند به بدن آسیب وارد می کنند را بر عهده دارد و این یکی از مهم‌ترین دلایلی است که باید به سلامت و پاکسازی آن توجه داشته باشیم.
روده بزرگ نقشی مهم در دستگاه گوارش ایفا می کند. در بسیاری موارد، مواد زائد تولید شده از غذای مصرفی ما به طور کامل تجزیه نمی شوند. زمانی که این اتفاق رخ می دهد، سموم در دیواره های روده تجمع کرده و می تواند موجب یک مشکل سلامت جدی شود. از شایع‌ترین علائم این شرایط می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بدن درد
- خستگی
- آلرژی ها
- یبوست
- سر درد
- اسهال
مواد غذایی برای سم زدایی و پاکسازی روده بزرگ
روش های مختلفی برای پاکسازی روده بزرگ در دسترس هستند. با این وجود، برخی از آنها نیازمند استفاده زیاد از مواد شیمیایی هستند که در بلند مدت می تواند بیشتر به ضرر انسان تمام شود.
افزودن برخی مواد غذایی به رژیم غذایی گزینه ای طبیعی و راحت برای پاکسازی روده بزرگ است که از جمله بهترین گزینه ها در این زمینه می توان به موارد زیر اشاره کرد:
سبزی ها:
- کنگر فرنگی
- کاهو
- هویج خام
- عدس
- چغندر
- مارچوبه
میوه ها:
- موز
- پرتقال ماندارین
- انجیر
- میوه ها و مغزدانه های خشک شده
غلات:
- برنج قهوه ای
- گندم کامل (سبوس دار)
- جود دوسر
- نان گندم
اسیدهای چرب امگا-3:
- ماهی
- روغن زیتون
- آووکادو
ویتامین ها و مواد معدنی
کلسیم
کلسیم به کاهش خطر سرطان روده بزرگ کمک می کند. از جمله بهترین منابع غذایی برای کلسیم می توان به ماهی سالمون، بادام، و اسفناج اشاره کرد.
ویتامین D
ویتامین D به بدن در جذب بهتر کلسیم کمک می کند. تخم مرغ و هویج از جمله منابع غذایی خوب برای این ماده مغذی هستند.
منیزیم
به طور معمول، پزشکان منیزیم را برای بهبود شرایط سندرم روده تحریک پذیر تجویز می کنند. این ماده معدنی در مواد غذایی مانند کاکائو، برگ چغندر، و دانه های مختلف، مانند کدو تنبل، کتان و آفتابگردان یافت می شود.
نوشیدن آب کافی
تامین آب مور نیاز بدن به اندازه تامین مواد مغذی که به آنها اشاره شد، اهمیت دارد زیرا به دفع و پرهیز از انباشت مواد زائد در روده بزرگ کمک می کند. نوشیدن هشت لیوان آب در روز توصیه شده است.
دنبال کردن یک رژیم ورزشی منظم در کنار رژیم غذایی متعادل و سالم نیز برای حفظ سلامت کلی بدن و البته روده بزرگ توصیه شده است.
اگر در پی دستورالعمل های غذایی خاص برای پاکسازی و سمزدایی روده بزرگ هستید می توانید مواردی که در ادامه به آنها اشاره شده است را مد نظر قرار دهید.
رژیم غذایی سم زدا برای پاکسازی طبیعی روده بزرگ
آلوئه ورا و آبلیمو
مواد تشکیل دهنده:
1 برگ آلوئه ورا
5 عدد لیمو ترش کوچک
5 قاشق چایخوری عسل (75 میلی لیتر)
4 فنجان آب (1,000 میلی لیتر)
روش تهیه:
در یک دستگاه مخلوط کن، برگ آلوئه ورا خرد شده را با لیمو، آب و عسل ترکیب کنید. این نوشیدنی را با معده خالی مصرف کنید.
این دستورالعمل به پاکسازی بدن و آغاز با نشاط روز کمک خواهد کرد.
اسموتی توت فرنگی، آناناس و جعفری
مواد تشکیل دهنده:
6 عد توت فرنگی
1 حلقه آناناس
1 فنجان جعفری (250 گرم)
1 فنجان آب (250 میلی لیتر)
روش تهیه:
تمام مواد را در یک دستگاه مخلوط کن ریخته و با هم ترکیب کنید تا بافتی یکدست شکل بگیرد.
در صورت تمایل می توانید مقداری یخ به این نوشیدنی اضافه کرده و آن را مصرف کنید.
سالاد رنگی برای پاکسازی روده بزرگ
مواد تشکیل دهنده:
1 عدد پیاز
4 حبه سیر
3 عدد هویج متوسط
2 عدد سیب
2 عدد کدو سبز
دانه های رازیانه
1 قاشق غذاخوری ریحان (15 گرم)
1 قاشق غذاخوری ارگانو (15 گرم)
2 عدد لیمو ترش
1 قاشق غذاخوری زنجبیل (15 گرم)
سرکه بالزامیک برای بهبود عطر و طعم
مقداری نعناع
1 عدد کدو تنبل کوچک
روش تهیه:
پس از شستشو و خرد کردن مواد تشکیل دهنده آنها را در یک ظرف بزرگ ترکیب کنید و در نهایت مواد مایع را اضافه کنید.